Wenn dein Körper sich nie sicher gefühlt hat, dann nicht, weil etwas mit dir falsch ist.
Es ist, weil er von Anfang an nie sicher war.
Hier ist, wie du anfangen kannst, langsam, sanft und ohne Scham, nach Hause zu dir selbst zu kommen.
Dich sicher in deinem Körper zu fühlen, wenn du es nie getan hast, zählt zu den schwierigsten Aufgaben, die ein Mensch angehen kann. Nicht weil es kompliziert ist. Sondern weil dein ganzes System darauf eingestellt ist zu glauben, dass Sicherheit unmöglich ist. Dass Entspannung gefährlich ist. Dass Loslassen bedeutet, die Kontrolle zu verlieren. Dass Gefühl eine Bedrohung ist. Dass im Körper zu bleiben ein Setup für Schmerz ist.
Und für viele Menschen war es das.
Wenn dein frühes Umfeld unberechenbar war, emotional unsicher, gewalttätig, vernachlässigend, chaotisch, beschämend oder kalt, hat dein Körper etwas zutiefst Wahres gelernt. Dass es sicherer ist, sich zu trennen. Dass Präsenz gefährlich ist. Dass Empfindung vermieden werden muss. Dass Stillstand eine Falle ist. Dass Nähe weh tut. Dass Bedürfnisse auszusprechen Strafe oder Ablehnung einlädt. Dass niemand kommen wird und du allein überleben musst.
Dieses Lernen ist nicht kognitiv oder wie eine Geschichte in Erinnerung gespeichert. Es lebt im Gewebe, in Muskeln, Faszien, im Atem, im Klang der Stimme. Es zeigt sich in Haltung, Reflex, Rhythmus, Tempo, Tonfall. Es ist kein Glaube. Es ist ein Zustand.
Dort beginnt die Arbeit.
Du redest deinem Körper nicht ein, sicher zu sein, und erklärst es ihm nicht. Du bestätigst es ihm nicht einfach. Du baust Vertrauen zu deinem System wieder auf wie mit einem verletzten Tier. Langsam. Ehrlich. Mit Präsenz. Ohne Druck, ohne Lügen, ohne Hetze oder Eile.
Fange damit an, wahrzunehmen, wo Sicherheit fehlt. Nicht um zu urteilen oder zu reparieren. Sondern um zu begegnen. Wo zieht sich dein Körper zusammen ohne Erlaubnis? Wann hältst du den Atem an? In welchen Situationen geht dir das Herz in den Hals? Welche Berührung fühlt sich falsch an, auch wenn sie "gut" sein sollte? Wann verlässt du dich selbst?
Lerne zu beobachten, ohne Geschichte hinzuzufügen.
Viele überspringen diesen Teil. Sie wollen sich sicher fühlen, also versuchen sie aufzutreten, wie sie glauben, dass Sicherheit aussieht. Sie atmen "richtig", sitzen in "guter Haltung", üben "Regulation". Aber der Körper interessiert sich nicht für Performance. Er will Kontakt, keine Regeln.
Der zweite Schritt ist, eine Beziehung zu Empfindung aufzubauen. Nicht intensive, überwältigende Empfindung. Subtile. Temperatur. Textur. Berührung. Gewicht. Das Gefühl deiner Füße auf dem Boden. Deines Rückens an einem Stuhl. Die Luft auf deiner Haut. Zu merken, dass du hier bist, in einem Körper, ohne etwas tun zu müssen.
Du brauchst deinen Körper nicht "zu lieben". Du musst nicht immer "verkörpert" sein. Es reicht, genug Kontakt zu halten, damit du dich nicht völlig verlässt. Das ist der Anfang der Heilung.
Du beginnst auch zu lernen, wie du auf deinen Körper hörst und ihm gibst, was er braucht.
Wenn er Wärme, Wasser, Frieden, gute Ernährung braucht, gib das deinem Körper. Du beginnst zu merken, wie dein System sich überwältigt fühlt von Zucker, Alkohol oder Rauchen. Und wenn du das fühlst, respektierst du es. Du hörst auf.
Dein Körper könnte Berührung, Verbindung, den Trost von Nähe brauchen. Auch das gibst du ihm. Nicht aus Angst oder Mangel. Aus Fürsorge.
Dein Körper fühlt sich vielleicht unwohl damit, zu einer bestimmten Veranstaltung zu gehen. Du respektierst das, und du sagst höflich, klar, ohne Schuldgefühl ab.
Er könnte sich um bestimmte Menschen herum zusammenziehen, und du ignorierst das nicht. Du ziehst Grenzen. Du wählst Schutz statt Leistung.
So lernst du zuzuhören. Nicht perfekt. Aber beständig, mit Vertrauen.
Du baust Sicherheit mit deinem Körper auf, indem du deine Versprechen ihm gegenüber hältst.
Wenn du sagst, "Kein Alkohol mehr", und am nächsten Tag trinkst, lernt dein Körper, dass dein Wort nichts zählt.
Wenn du sagst, "Morgen gehen wir spazieren", und du gehst nicht, fühlt dein Körper sich wieder verlassen.
Wenn du trotz Fieber weiterarbeitest, Erschöpfung übergehst, Schmerz ignorierst, hört dein Körper: "Was du fühlst, zählt nicht."
Warum sollte dein Körper dir vertrauen, wenn du immer wieder zeigst, dass du nicht hörst?
Der letzte Teil: Pause.
Sicherheit ist kein dauernder Zustand. Sie kommt und geht. Du wirst nicht die ganze Zeit reguliert sein. Das ist nicht das Ziel. Das Ziel ist zu merken, wenn du dich verlässt, und zu wissen, wie du zurückkommst. Das ist es. Das ist alles.
Sich sicher in deinem Körper zu fühlen heißt nicht, dass nie etwas Schlechtes passiert. Es heißt, dein System hat ein Zuhause, zu dem es zurückkehren kann. Eine Basislinie. Ein Zentrum. Einen Ort in dir, der sagt, "Auch jetzt bin ich hier."
Diese Arbeit braucht Zeit. Manchmal Jahre. Aber jeder kleine Moment des Zurückkehrens zählt. Jedes Mal, wenn du bleibst. Jedes Mal, wenn du fühlst und nicht wegläufst. Jedes Mal, wenn du Nein sagst, ohne Erklärung. Jedes Mal, wenn du vollständig ausatmest.
Es zählt.
Du musst es nicht richtig machen. Du musst nicht schnell heil werden. Du musst nicht anmutig sein.
Du musst nur im Gespräch mit dir selbst bleiben. Dort beginnt Sicherheit.
Joe Turan
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