Du kannst der selbstbewussteste Mensch sein und trotzdem Angst davor haben, gesehen zu werden, weil die Wissenschaft zeigt, dass es eigentlich nicht um Unsicherheit geht, sondern um Identität. Lass es mich erklären. Wenn du in dem Moment, in dem alle Augen auf dir liegen, nervös wirst, dann liegt das daran, dass dein Körper keine Verbindung erwartet, sondern Risiko.
Die eigentliche Frage lautet also: Warum fühlt sich Aufmerksamkeit so gefährlich an? Und das liegt am Überlebensmodus. Das Nervensystem hat als erste Aufgabe Sicherheit, nicht Ausdruck. Wenn dein Gehirn denkt, dass Sichtbarkeit gleich Ablehnung bedeutet, aktiviert es Kampf, Flucht, Erstarrung oder Fawn.
Und Fawn sieht so aus:
Allen gefallen wollen.
Gesichter lesen, bevor man spricht.
Die eigene Meinung klein machen, um möglichen Konflikten aus dem Weg zu gehen.
Und hier kommt der Punkt: Jeder Mensch hat ein Alarmsystem, aber es bleibt nur dann dauerhaft aktiv, wenn es in der Kindheit oft dafür trainiert wurde, dich zu schützen. Und deshalb schaltet es sich bei dir heute automatisch ein, selbst wenn nichts passiert.
Was hält dieses System also am Laufen? Das bringt uns zu Scham. Die Neurowissenschaft zeigt, dass Ablehnung die gleichen Schmerzkreisläufe aktiviert wie körperliche Verletzungen. Scham fühlt sich also nicht nur wie Emotion an, sondern wie Gefahr. Und wenn das Gehirn denkt, dass du in Gefahr bist, fühlt sich Schweigen immer sicherer an als Ausdruck.
Aber Scham ist nicht die Ursache. Sie ist das, was das Gehirn erzeugt, wenn du ein geringes Selbstwertgefühl hast. Wenn der Selbstwert niedrig ist, hängt er davon ab, wie andere auf dich reagieren. Der Psychologe Mark Leary nennt das die Soziometer-Theorie. Dein Gehirn beobachtet soziale Reaktionen, um herauszufinden, ob du dazugehörst.
Ein niedriger Selbstwert entsteht durch eine schwache Identität. Selbstwert braucht etwas Echtes, auf dem er stehen kann, und Identität ist dieses Fundament. Wir bauen Identität auf, wenn wir Raum haben, uns auszudrücken. Und wenn wir beständiges Feedback darüber bekommen, wer wir sind. So lernen wir: Das bin ich, und ich darf als ich existieren.
Wenn du jedoch in einem Umfeld aufgewachsen bist, in dem du nicht du selbst sein durftest, vielleicht gab es viel Urteil oder Druck, dich anzupassen, dann konnte sich deine Identität nicht entwickeln. Statt zu fragen, wer bin ich, lernst du zu fragen, wer muss ich sein, um akzeptiert zu werden?
Also hast du dich angepasst. Und wenn Identität angepasst ist, wird der Selbstwert instabil. Denn jetzt hängt er davon ab, dass andere dir sagen, ob du in Ordnung bist oder akzeptabel. Das macht deinen Wert an Bedingungen geknüpft. Er steigt und fällt je nach Reaktionen, Körpersprache oder Schweigen.
Das ist die Kette: Wenn Identität instabil ist, wird der Wert instabil, Scham kommt hinzu und das Nervensystem schützt dich. Und deshalb fühlt sich Sichtbarkeit gefährlich an. Vielleicht hattest du nie wirklich Angst davor, gesehen zu werden. Vielleicht warst du einfach nie sicher genug, um wirklich du selbst zu sein, wenn die Augen auf dir lagen.
Have a nice day 🤍
Joe Turan
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