Beobachte, anstatt zu absorbieren.

Ein Morgenimpuls für dich ☀️ 

Das ist eines der hilfreichsten mentalen Werkzeuge, um mit Triggern umzugehen und die eigene emotionale Kapazität zu erweitern. Es hat mir und vielen meiner Klientinnen und Klienten sehr geholfen, und vielleicht kann es auch dir helfen.

Beobachten, anstatt zu absorbieren, bedeutet, die Gefühle, den Stress, die Wut oder die schlechte Stimmung eines anderen Menschen wahrzunehmen, ohne dieses emotionale Gewicht automatisch in den eigenen Körper und die eigenen Gedanken aufzunehmen. Wenn du beobachtest, erkennst du klar, was gerade geschieht und was es in dir auslöst. Du lässt es jedoch nicht sofort über deine Stimmung, deine Interpretation oder deine Reaktion bestimmen.

Wenn du absorbierst, wird die Wut des anderen zu deiner Angst, seine Traurigkeit zu deiner Verantwortung und sein schwieriger Tag zu einem Problem, das du lösen zu müssen glaubst.

Der Unterschied beginnt häufig mit einer kleinen Pause. Anstatt selbst wütend zu werden, weil der andere wütend ist, benenne leise, was du wahrnimmst: „Ich höre, dass du frustriert bist.“ Dann richte deine Aufmerksamkeit auf dich: Was ist gerade in meinem Körper passiert? Beginne ich, mich zu verteidigen, zu erklären, etwas zu reparieren, mich zurückzuziehen oder mich auf einen Konflikt vorzubereiten?

Atme langsam ein und bleibe mit deiner eigenen Position verbunden. Frage dich: Wessen Gefühl ist das? Habe ich tatsächlich etwas getan, für das ich Verantwortung übernehmen oder das ich wiedergutmachen sollte? Oder übernehme ich gerade die Verantwortung für einen emotionalen Zustand, der zur Geschichte, zu den Erwartungen oder zu den gegenwärtigen Umständen des anderen Menschen gehört?

Beobachten bedeutet nicht, kalt, distanziert oder gleichgültig zu werden. Es bedeutet auch nicht, dass die Reaktion eines anderen Menschen immer nichts mit dir zu tun hat oder dass du dein eigenes Verhalten niemals überprüfen musst. Es bedeutet, zu unterscheiden, womit du dich auseinandersetzen solltest und was du nicht tragen musst.

Du kannst ernsthaft zuhören, ohne jede Anschuldigung für wahr zu erklären. Du kannst den Schmerz eines Menschen anerkennen, ohne die Verantwortung dafür zu übernehmen, ihn zu heilen. Du kannst dich für seine Erfahrung interessieren und dich gleichzeitig weigern, seine Dringlichkeit über deinen Körper, deine Entscheidungen oder die Geschwindigkeit deiner Reaktion bestimmen zu lassen.

Erinnere dich daran: Vielleicht habe ich zu diesem Moment beigetragen, aber ich habe nicht die gesamte innere Welt dieses Menschen erschaffen. Ich kann sein emotionales Wetter nicht kontrollieren, und ich kann es nicht heilen, indem ich mich selbst verlasse.

Der Versuch, einen anderen Menschen zur Ruhe zu zwingen, erschöpft meist deine eigene Energie und entfernt dich noch weiter von deiner Klarheit. Manchmal ist es am klügsten, etwas zu sagen. Manchmal ist es am klügsten, überhaupt nicht zu reagieren. Und manchmal ist es notwendig, eine Grenze zu setzen, um Zeit zu bitten oder sich zurückzuziehen.

Der Sinn des Beobachtens besteht nicht darin, Gefühle zu vermeiden. Es geht darum, lange genug präsent zu bleiben, damit du deine Reaktion selbst wählen kannst, anstatt zuzulassen, dass die stärkste Emotion im Raum sie für dich bestimmt.

Wenn du spürst, dass das gerade dein Thema ist, melde dich. Wir schauen in einem unverbindlichen Erstgespräch in Ruhe, worum es bei dir wirklich geht und ob meine Arbeit dazu passt. Ohne Druck. Schreib mir hier oder per WhatsApp.

Joe Turan 

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