Du kannst deine Kindheit nicht nachholen. Aber dein Nervensystem kann neu lernen.

Ein Morgenimpuls für dich ☀️ 

A: Veränderung beginnt, wenn diese Reaktionen nicht nur intellektuell verstanden werden, sondern ihnen neue Erfahrungen begegnen: verlässliche Beziehungen, in denen Nähe und Grenzen gleichzeitig bestehen können; lernen, Aktivierung früher wahrzunehmen und zu beeinflussen; bei Gefühlen und körperlichen Reaktionen bleiben zu können, ohne sofort zu handeln, sich zurückzuziehen oder zu verschwinden.

Beginne mit dem, was tatsächlich gefehlt hat, denn davon hängt ab, welche Lücke sich schließen lässt.

Ko-Regulation ist kein warmes Gefühl, das dir jemand gegeben hat. Sie ist eine Abfolge, die dein System Tausende Male durchlaufen hat, bevor du sprechen konntest. Die Aktivierung steigt, jemand kommt, die Aktivierung sinkt wieder. Wenn diese Abfolge oft genug stattfindet, lernt das System zwei Dinge: dass der Anstieg vorübergehend ist und dass ein anderer Mensch Teil davon ist, wieder herunterzukommen. Wenn diese Abfolge unzuverlässig war, wurde etwas anderes gelernt. Die Belastung ist real, die Rückkehr ist ungewiss, und andere Menschen sind nicht verlässlich Teil davon.

Das ist es, was du mit dir trägst. Keine Erinnerung. Eine Erwartung darüber, wie sich Aktivierung verhält und wer daran beteiligt ist, dass sie wieder endet.

Im Erwachsenenleben zeigt sich das in einem höheren Grundaktivierungsniveau, einem langsameren Herunterregulieren nach Konflikten und in der seltsamen Erfahrung, dass die Ruhe eines anderen Menschen dich nicht erreicht. Jemand macht alles richtig, und bei dir kommt es nur als Geräusch an, als Druck oder als etwas, das dich leicht irritiert. Nähe erhöht deine Aktivierung, statt sie zu senken. Das ist verwirrend, weil es wie Zweifel an der Person vor dir aussehen kann, während in Wirklichkeit die älteste Rechenlogik deines Systems mit neuem Material arbeitet.

Nun zu den ehrlichen Grenzen. Mit vierzig kannst du dir keine Kindheit nachträglich installieren. Was sich verändern kann: wie schnell du wieder herunterkommst, wie viel Kontakt du aushältst, bevor du nach dem Ausgang suchst, und ob ein anderer Mensch überhaupt Teil dieses Kreislaufs werden kann. Die anfängliche Aktivierungsspitze ist der Teil, der sich am wenigsten verändern lässt. Viele Menschen versuchen ständig, genau diese Spitze zu verändern, und betrachten ihr Fortbestehen als Scheitern. Die eigentliche Veränderung zeigt sich in der Rückkehrkurve.

Weil die Lücke relational ist, muss auch die Reparatur andere Menschen einbeziehen. Somatische Körperarbeit, Atemarbeit, Training, Meditation, lange Spaziergänge usw. wirken alle auf den Zustand.

Entscheidend ist der Zyklus aus Beziehungsbruch und Reparatur. Für die meisten Menschen in dieser Lage lag der Mangel beim Zurückkommen danach, nicht bei den Schwierigkeiten selbst. Niemand kam zurück, oder jemand kam zurück, ohne das Vorgefallene anzusprechen, oder kam einmal zurück und die nächsten vier Male nicht. Deshalb lohnt es sich, in deinen heutigen Beziehungen darauf zu achten, wie lange die Rückkehr dauert, nachdem etwas schiefgelaufen ist, und ob sie stattfindet, ohne dass du den ganzen Prozess selbst steuern musst. Das lässt sich überprüfen. Mach diesen Test mit den Menschen, die bereits in deinem Leben sind.

Dann gibt es noch das Empfangen, und darin liegt meist das eigentliche Defizit. Viele Menschen in dieser Lage können anderen kompetent Ko-Regulation geben. Sie bleiben ruhig bei einem verängstigten Kind, sind in einer Krise hilfreich und können einen anderen Menschen gut halten. Selbst gehalten zu werden, erzeugt dagegen Unruhe, den Impuls, einen Witz zu machen, den Wunsch aufzustehen oder eine flache Taubheit an der Stelle, an der eigentlich Trost ankommen sollte. Diese Reaktion entsteht, wenn das System auf etwas trifft, wofür es keinen gespeicherten Eintrag hat. Sie ist kein Beweis dafür, dass es nicht funktioniert. Sie ist die erste Minute, in der es funktioniert, und sie bleibt länger unangenehm, als dir lieb wäre.

Zwei Dinge solltest du ausschließen, bevor du daraus eine psychologische Geschichte baust. Schau auf die Gegenwart. Schlafmangel, Alkohol, chronische Schmerzen, Schilddrüsenfunktion, unbehandelte Depression, Perimenopause und andere hormonelle Veränderungen, mehrere häufig verwendete Medikamente sowie nicht diagnostiziertes ADHS oder Autismus können alle ein erhöhtes Grundaktivierungsniveau und eine schlechte Erholung verursachen. Menschen können Jahre damit verbringen, ihre Kindheit nach einer Ursache zu durchforsten, obwohl etwas in ihrem gegenwärtigen Alltag Woche für Woche genau diesen Zustand erzeugt.

Zu verstehen, woher das kommt, wird es nicht verändern. Das Verstehen ist der billigste Teil, und es fühlt sich nach Fortschritt an. Genau deshalb hören die meisten Menschen dort auf. Der Rest besteht aus Wiederholung, mit Menschen, über Jahre hinweg, genau in den Situationen, in denen du am liebsten gehen würdest.

Der wichtige Punkt ist: Die Vergangenheit lässt sich nicht verändern, aber die Art, wie dein System heute auf Nähe, Stress, Sicherheit, Konflikt und Verletzlichkeit reagiert, ist nicht festgeschrieben. Frühe Erfahrungen können das Nervensystem und Bindungsmuster prägen, aber sie legen sie nicht für immer fest. Auch im Erwachsenenalter sind Lernen, korrigierende Beziehungserfahrungen, mehr Regulation und mehr Wahlmöglichkeiten dort möglich, wo früher vielleicht vor allem automatische Schutzreaktionen vorhanden waren.

Wenn du spürst, dass das gerade dein Thema ist, melde dich. Wir schauen in einem unverbindlichen Erstgespräch in Ruhe, worum es bei dir wirklich geht und ob meine Arbeit dazu passt. Ohne Druck. Schreib mir hier oder per WhatsApp.

Joe Turan 

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