Die weibliche Hirsch-Übung.

Die Hirsch-Übung ist eine taoistische Qigong-Praxis zur Arbeit mit sexueller Energie. Es gibt verschiedene Versionen, aber die weibliche Variante verbindet normalerweise eine Massage der Brüste bzw. des Brustbereichs, Kontraktionen des Beckenbodens, Atmung, Aufmerksamkeit und das „Nach-oben-Ziehen der Energie“. Sie wird häufig im gleichen Umfeld wie die Praktiken von Mantak Chia / Healing Tao gelehrt. Traditionelle Quellen beschreiben sie als eine Praxis zur Kultivierung sexueller Energie bzw. des Qi.

Diese Übung soll dabei helfen, über den Körper wieder Verbindung zur sexuellen Energie und Lebensenergie aufzunehmen, besonders über die Brüste, den Atem, das Becken und den Beckenboden. Sie bringt die Aufmerksamkeit zurück ins Becken und in den unteren Körperbereich. Viele Frauen leben stark im Funktionieren, im Kopf, in Verantwortung, Mutterschaft, Stress oder emotionaler Fürsorgearbeit. Eine solche Praxis kann ihnen helfen zu spüren: Ich habe einen Körper. Ich kann empfinden. Ich habe Verlangen. Ich habe ein Zentrum. Meine Energie gehört zuerst mir.

Körperlich ähnelt der Teil mit dem Beckenboden einem Kegel-Training. Beckenbodenübungen können die Funktion von Blase, Darm und Gebärmutter sowie die sexuelle Funktion unterstützen, besonders nach einer Geburt, im Alter oder bei einer Schwäche des Beckenbodens. 

Auf energetischer Ebene soll die Praxis einer Frau helfen, Erregungsenergie im Körper zirkulieren zu lassen, anstatt sie zu verlieren, zu unterdrücken oder sofort sexuell auszuleben. Einfach gesagt: Sie lernt, sexuelle Energie zu spüren, ohne sie automatisch wegzugeben, danach zu handeln, jemanden damit zufriedenzustellen oder sie abzuschalten.

Emotional kann die Übung dabei helfen, mehr bei sich selbst zu sein und sich selbst zu gehören. Eine Frau kann beginnen zu spüren: „Meine Sinnlichkeit ist nicht nur für einen Partner da. Meine Weichheit ist nicht nur für die Fürsorge für andere da. Meine sexuelle Energie ist nicht nur für Sex da. Sie kann mich nähren, mich aufwecken, mich führen und mich lebendiger machen.“

Sie kann Frauen dabei helfen, wieder Verbindung zu ihrer Vitalität im Becken, zu Empfindungen, sexueller Selbstbestimmung, der Unterstützung von Blase und Becken sowie zu einem körperlich verankerten Selbstwertgefühl aufzunehmen. Sie sollte jedoch sanft und geerdet ausgeführt und nicht dazu benutzt werden, Intensität zu jagen. Ihr eigentlicher Wert liegt nicht in „mehr sexueller Kraft“. Ihr Wert liegt darin, Lebensenergie halten zu lernen, ohne dabei den Körper zu verlassen.

Von der weiblichen Hirsch-Übung gibt es verschiedene Versionen. Die sicherste einfache Variante ist: Brust-/Brustkorbmassage + Beckenbodenkontraktion + Atmung + Erdung. Traditionelle Beschreibungen stellen sie normalerweise in zwei Teilen dar: taoistische Brustmassage und Beckenbodenarbeit, ähnlich wie bei Kegel-Übungen.

Schritte:

1. Vorbereitung

   Setz dich bequem hin oder leg dich hin. Lass Füße, Beine und Bauch entspannt. Atme ein oder zwei Minuten langsam. Das Ziel ist weder Erregung noch Leistung. Das Ziel ist Körperwahrnehmung.

2. Hände wärmen

   Reibe die Handflächen aneinander, bis sie sich warm anfühlen.

3. Kreise um Brüste/Brustbereich

   Lege die Hände sanft auf die Brüste oder den Brustbereich. Führe langsame kreisende Bewegungen um die Brüste aus, ohne Druck oder Kraft. Einige taoistische Varianten verwenden 36 Kreise nach innen und 36 nach außen. Ich würde jedoch mit deutlich weniger beginnen, vielleicht 9 bis 18 in jede Richtung.

4. Spüren, nicht aggressiv stimulieren

   Es geht darum, die Empfindungsfähigkeit zu wecken und Brustbereich, Rippen und Atmung weicher werden zu lassen. Es sollte sich warm, angenehm, beruhigend oder sanft lebendig anfühlen. Nichts erzwingen.

5. Beckenbodenkontraktion

   Nach den Kreisbewegungen den Beckenboden sanft anspannen, ungefähr so, als würdest du die Muskeln leicht nach oben ziehen, die du benutzt, um den Urinstrahl zu stoppen oder Darmgase zurückzuhalten. Spanne dabei nicht die Oberschenkel, das Gesäß, den Bauch oder den Kiefer an.

6. Kurz halten

   Halte die Kontraktion nur 2 bis 5 Sekunden. Atme weiter. Dann vollständig lösen und 5 bis 10 Sekunden entspannen. Das Loslassen ist genauso wichtig wie die Kontraktion.

7. Sanft wiederholen

   Führe 5 bis 10 langsame Kontraktionen durch. Für den Anfang reicht das vollkommen aus.

8. Ruhen und wahrnehmen

   Danach hör auf, etwas zu tun. Lege eine Hand auf den Unterbauch oder das Becken. Spüre deinen Körper. Nimm Wärme, Kribbeln, Emotionen, Entspannung, Schwere oder auch gar nichts wahr. Alles davon ist in Ordnung.

9. Die Übung abschließen

   Steh langsam auf. Spüre deine Füße. Schau dich im Raum um. Trink Wasser. Mach danach etwas ganz Alltägliches. Das hilft dem Nervensystem zu verstehen: Die Übung ist beendet.

Wichtig: Wenn während oder nach der Übung Schmerzen oder Druck im Becken, Taubheitsgefühle, Angst, Dissoziation, starker Harndrang oder andere Beschwerden auftreten, hör auf. Kegel-Übungen sollten nicht wehtun, und Schmerzen oder Beschwerden können darauf hinweisen, dass die Übung falsch ausgeführt wird oder nicht geeignet ist.

Joe Turan

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