Ein Weg aus der Dunkelheit. Ein Handbuch für dein Herz.
Für alle, die sich innerlich leer fühlen.
Die nachts aufwachen und sich fragen, ob sie je jemand wirklich lieben wird.
Für die, die sich selbst verachten. Oder gar nicht spüren.
Für die, die funktionieren, aber innerlich taub sind.
Für die, die nie gelernt haben, sich zu halten.
Das hier ist für dich.
Du bist nicht verrückt.
Du bist verletzt.
Und du bist nicht allein.
Was du spürst, ist heilbar. Vollständig. Und zutiefst transformierbar.
Die Wurzel liegt nicht in dir – sondern in dem, was dir gefehlt hat.
Viele von uns hatten nie ein echtes Vorbild für Selbstliebe.
Wir wuchsen auf in Welten, in denen Leistung mehr galt als Gefühl.
In denen unsere Tränen als „übertrieben“ abgetan wurden.
In denen unser Schmerz zu groß, unser Bedürfnis nach Nähe zu viel war.
Und so bildete sich eine Stimme in uns.
Eine innere Stimme, die nicht nährt, sondern kritisiert.
Die dich runterzieht, statt zu trösten.
Und das Tragische: Diese Stimme wurde zu unserer Normalität.
Wir dachten, das sind wir.
Aber das bist nicht du.
Das ist die Stimme deiner Überlebensstrategie.
Was passiert ohne Selbstliebe?
Wenn du keine liebevolle innere Stimme hast, dann...
– fühlst du dich auch in Gesellschaft einsam.
– brauchst du ständig äußere Bestätigung.
– fällt dein Selbstwert zusammen, wenn du keine Aufmerksamkeit bekommst.
– klammerst du dich an Liebe, auch wenn sie dir nicht guttut.
– gerätst du in Panik, wenn jemand sich zurückzieht.
Und unter all dem sitzt eine existentielle Angst.
Nicht gemocht zu werden. Verlassen zu werden.
Die Angst vor dem Tod und die Angst, ungeliebt zu sein, wohnen im selben Nervensystem.
Es ist ein innerer Alarmzustand, der nie ganz aufhört.
Der Körper im Modus: Kampf oder Flucht.
Ein Leben ohne sicheren inneren Hafen.
Die Stimme der Selbstliebe ist dein sicherer Hafen.
Wenn du lernst, mit dir selbst liebevoll zu sprechen-
wirklich zu sprechen, nicht nur "affirmieren“ –
dann geschieht etwas Magisches.
Dein inneres Kind hört dich.
Und es beginnt, sich zu beruhigen.
Diese Stimme könnte so klingen:
„Ich bin hier und ich liebe dich. Ich werde dich nie wieder verlassen.“
„Du bist nicht falsch. Du warst nie zu viel. Du wurdest nur nicht gesehen.“
„Ich geh mit dir durch die Nacht. Auch wenn’s weh tut. Ich bleib.“
Je öfter du das tust, desto stärker wird diese Stimme.
Irgendwann kommt sie automatisch.
Wenn du dich verlierst. Wenn du Panik spürst. Wenn du dich hasst.
Und wie fängt man an?
Mit Innerer-Kind-Heilung.
Nicht als Konzept – sondern als tägliche Praxis.
Nicht, weil du ein gebrochenes Wesen bist –
sondern weil du es verdient hast, ganz zu werden.
Schritt 1: Finde ein Foto von dir mit 4 oder 5 Jahren.
Schau diesem kleinen Menschen in die Augen.
Erkenne sein Bedürfnis. Seine Angst. Seine Sehnsucht.
Spür, wie sehr er dich braucht.
Schritt 2: Leg deine Hand auf dein Herz.
Atme.
Sag mit deiner inneren Stimme, die sich direkt an dein Kind richtet:
"Ich bin hier. Und ich liebe dich. Ich sehe dich. Ich geh nicht mehr weg.“
Schritt 3: Wiederhole das.
Mehrmals täglich. Beim Aufwachen. Vor dem Einschlafen.
Wenn du dich getriggert fühlst.
Wenn du dich leer fühlst.
Wenn du in alten Mustern fällst.
Mach es konkret: Eine kleine Technik
Besorg dir eine Uhr oder App mit Stundensignal.
Und jedes Mal, wenn es piept, halte kurz inne:
– Leg die Hand auf dein Herz
– Sag deinem inneren Kind:
"Ich bin da. Ich liebe dich. Alles ist gut.“
Diese simple Praxis kann dein ganzes Nervensystem neu kalibrieren.
Du gibst dir selbst das, worauf du dein ganzes Leben lang gewartet hast:
Nähe. Sicherheit. Liebe.
Vertiefung: Rückkehr zu verletzten Erinnerungen
Wenn du bereit bist, bitte dein inneres Kind, dir Bilder zu zeigen.
Sogenannte „Foto-Schnappschüsse“ von Erlebnissen, die es schwer hatte.
Und dann:
– Geh gedanklich zu ihm.
– Nimm es auf den Schoß.
– Sag ihm:
„Das war unfair. Du hattest keine Chance. Aber jetzt bin ich da. Ich bleib.“
Und sag es so oft, bis es dir glaubt.
Und irgendwann geschieht es:
Deine innere Stimme ändert sich.
Die Kritikerstimme wird stiller.
Und an ihrer Stelle: Wärme. Zugehörigkeit. Frieden.
Deine Liebe zu dir wird spürbar. Nicht als Theorie. Sondern im Körper.
In Momenten, wo du früher zusammengebrochen wärst, bleibst du jetzt.
Mit dir.
Für dich.
Was dann?
Dann beginnt dein echtes Leben.
Nicht das Überleben.
Sondern leben.
Mit echter Selbstachtung. Echten Grenzen. Echter Würde.
Du wirst dein eigener sicherer Ort.
Du wirst dein bester Freund.
Und das innere Kind in dir hört auf, nach außen zu schreien – weil es endlich gehalten wird.
Du kannst nicht ändern, was dir passiert ist.
Aber du kannst ändern, wie du heute mit dir sprichst.
Wie du mit dir gehst.
Wie du dich liebst.
Es braucht Übung.
Aber du wirst es schaffen.
Denn in Wahrheit weiß dein Herz längst, wie Liebe geht.
Wenn dich dieser Text ruft:
– Teile ihn mit jemandem, der ihn gerade braucht.
– Nimm dein inneres Kind heute in den Arm.
– Fang klein an. Aber fang an.
Und wenn du willst, begleite ich dich dabei.
Joe Turan
🌐 www.joeturan.com
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Danke 💚
PS:
Diese Arbeit ist inspiriert von Pionieren wie John Bradshaw.
Wenn du tiefer einsteigen willst, lies seine Bücher oder schau dir Videos an.
Er hat unzählige Menschen zurück in ihr Herz geführt. Vielleicht auch dich.
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