Wahrscheinlich hast du schon den gut gemeinten Rat gehört: Beruhige dich, atme tief durch, versuch einfach, dich zu entspannen. Und obwohl dieser Rat meist mit guter Absicht gegeben wird, kann er sich mitten in einem Trigger sehr entwertend anfühlen. Er verkennt, wie überwältigend diese Erfahrung tatsächlich ist. Du bist nicht einfach nur aufgebracht du bist aktiviert. Es tobt ein physiologischer und emotionaler Sturm in dir.
Was viele Menschen nicht wissen: Wenn du getriggert bist, ist der emotionale Teil deines Gehirns, das limbische System, voll aktiv. Und dein präfrontaler Kortex der Teil des Gehirns, der fürs Denken zuständig ist, ist im Grunde offline. Das bedeutet, dass der Teil deines Gehirns, der für Logik, Vernunft, Planung und Impulskontrolle zuständig ist, in diesem Moment nicht verfügbar ist. Daher kann es frustrierend oder sogar unmöglich erscheinen, wenn dir jemand sagt, du sollst dich einfach beruhigen.
Die meisten Menschen warten. Sie warten darauf, dass sich das emotionale Gehirn beruhigt, damit sie wieder Zugriff auf das logische Gehirn bekommen. Aber das kann lange dauern. Und wenn das Gefühl zu intensiv ist, passiert es vielleicht gar nicht. Oder du tust in der Zwischenzeit etwas, das du später bereust:
Ausrasten,
Dich komplett zurückziehen,
Etwas Verletzendes sagen.
Was wirklich hilft: Du musst es trainieren wie ein Muskelgedächtnis. Du wartest nicht, bis du im echten Leben getriggert wirst, und hoffst dann, dass du es diesmal besser hinbekommst. Du übst es vorher, in einem sicheren Rahmen, mit einer Therapeutin, einem vertrauenswürdigen Freund oder auch alleine. Du spielst genau die Situationen durch, die dich leicht aus der Fassung bringen. Vielleicht ist es emotionale Unerreichbarkeit. Vielleicht ein lauter Ton. Vielleicht Ignoriertwerden. Du spielst diese Momente durch und übst, zu benennen, was passiert:
Ich spüre, wie sich meine Brust zusammenzieht.
Mein Gehirn will abschalten.
Und genau in diesem Moment übst du die Fähigkeit:
Vielleicht Bodenkontakt.
Vielleicht das Benennen eines Gefühls.
Vielleicht das Setzen einer Grenze.
Je öfter du übst, zu reagieren, während du aktiviert bist, desto leichter wird es, auch im echten Moment auf dein logisches Gehirn zuzugreifen – selbst wenn du emotional geladen bist. Du kannst den Trigger nicht immer kontrollieren. Aber du kannst trainieren, wie dein Gehirn darauf reagiert.
Joe Turan
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