Emotional Release Process

Niemand hat dir beigebracht, deine Emotionen vollständig zu fühlen, also werde ich es dir jetzt beibringen. Der Prozess, den ich verwende, heißt Self-Directed Healing. Und der Teil des Prozesses, über den ich jetzt sprechen werde, heißt Emotional Release Process oder Somatic Tracking.

Zuerst müssen wir dich in deinem Körper verankern. Raus aus dem Kopf und rein in den Körper. Der schnellste und einfachste Weg dafür ist, deinen Atem bewusst wahrzunehmen. Ein bisschen Atemarbeit, nichts Kompliziertes. Nimm einfach wahr, wie du durch die Nase einatmest und durch den Mund ausatmest. Mach das ein paar Runden.

Und dann, vorausgesetzt, wir wissen bereits, mit welcher Emotion du arbeitest, sprechen wir sie laut aus. Das könnte zum Beispiel so klingen:

Ich fühle mich wirklich frustriert.

Ich fühle mich wirklich wütend.

Ich fühle mich wirklich traurig.

Ich fühle mich gebrochenen Herzens.

Sag es laut und lass es dort im Körper ankommen, wo es ankommen will. Wir haben uns bereits über den Atem mit dem Körper verbunden. Du atmest durch die Nase ein und durch den Mund aus und sagst laut: „Ich fühle mich gebrochenen Herzens.“ Sofort könntest du das in deiner Brust spüren. Es könnte sich anfühlen wie ein Schlag in den Magen. Deine Wut könnte sich wie Anspannung im Kiefer oder Druck im Kopf anfühlen. Nimm einfach die körperliche Empfindung wahr, was in deinem Körper passiert, während du es laut aussprichst.

Der dritte Schritt ist, es im Körper zu lokalisieren. Frage dich

• Wo in meinem Körper fühle ich das?

Sobald du die Emotion im Körper lokalisiert hast, lege sanft eine oder beide Hände auf diese Stelle. Richte deine gesamte Aufmerksamkeit dorthin. Spüre die Wärme oder den Druck deiner Hand und erlaube dir, diesen Bereich bewusst zu halten. Stell dir vor, wie dein Atem in diesen Punkt fließt und ihn von innen heraus berührt. Bleib für einige Atemzüge dort, ganz präsent bei dieser Empfindung.

Frage dich auch :

• Ist es heiß oder kalt? Kribbelnd, scharf oder dumpf?

• Fühlt es sich ruhig an oder bewegt sich die Empfindung?

• Welche Farbe oder Textur hätte sie?

Der 4 Schritt ist, es zu intensivieren. Wir wollen, dass diese Emotion zu einer 10 von 10 wird. Das können wir tun, indem wir die Empfindung verstärken. Wenn es sich wie Druck im Kopf anfühlt, stell dir vor, dein Kopf steckt in einer Schraubzwinge, die deinen Schädel zusammendrückt. Wenn es sich wie Herzschmerz anfühlt, lass dein ganzes Herz in Stücke zerbrechen. Ich weiß, das klingt sehr schmerzhaft, aber genau darum geht es, es vollständig zu fühlen, damit es sich natürlich lösen kann.

Denn sobald wir es intensiviert haben, auf 10 von 10, halten wir es dort, was Schritt 5 ist: Bleib präsent damit. Beobachte es. Lass es so groß werden, wie es werden muss, und so lange, wie es will. Dann wird es sich von selbst bewegen und lösen. Es können Tränen kommen. Du könntest gähnen. Manche Menschen rülpsen. Irgendeine Form von körperlicher Entladung wird stattfinden. Emotionen, wenn sie vollständig gefühlt werden, bleiben nicht länger als 90 Sekunden bis etwa zwei Minuten im Körper.

Alles, was du tun musst, ist: benennen, lokalisieren, definieren, intensivieren, es auf 10 von 10 bringen und dort halten, während du weiter atmest, deinen Atem wahrnimmst und auf die Empfindungen im Körper achtest. Klingt sehr einfach. Ist es definitiv nicht immer, aber du kannst das mit jeder deiner Emotionen üben, sogar mit den positiven wie Freude. Nimm wahr, wo Freude im Körper ist. Wann hast du das letzte Mal wahrgenommen, wo Frieden in deinem Körper war? Mach das so oft wie möglich, und du wirst lernen, deine Emotionen vollständig im Moment zu fühlen, damit du sie nicht mit in den nächsten Moment trägst. Probier es heute aus und sag mir, wie es für dich war.

Joe Turan

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