Wenn du jemals Angst davor hattest, gesehen zu werden, ist dieser Text für dich. Nach meiner Erfahrung ist die Angst davor, gesehen zu werden, wirklich von einer anderen Person erkannt zu werden, fast immer mit Selbstakzeptanz verbunden. Wenn du dich selbst tief akzeptierst, fühlt sich Sichtbarkeit weniger wie eine Bedrohung an. Wenn nicht, fühlt es sich gefährlich an und voller Risiken.
Ein Mangel an Selbstakzeptanz wurzelt oft in dem Glauben, dass, wenn Menschen das wahre Ich sehen, sie einen grundlegenden Fehler finden, etwas Schwaches, Kaputtes oder Unwürdiges. Und sobald sie es sehen, werden sie dich entweder beschämen oder es benutzen, um dir weh zu tun. Also lebst du ein bisschen wie ein nachtaktives Tier, das nur herauskommt, wenn es nötig ist, sich nimmt, was es braucht, und sich dann schnell wieder in Sicherheit zurückzieht.
Für jemanden, der stark oder wiederholt verletzt wurde, kann der Satz "stell dich einfach da draußen" wie ein Todesurteil klingen. Selbst wenn danach nichts Schlimmes passiert, kann der erste Moment der Verletzlichkeit, dieser Ansturm von Entblößung, so überwältigend sein, dass man ihn lieber ganz vermeidet. Diese Angst hat also nicht nur damit zu tun, was vielleicht passiert, nachdem man gesehen wurde, sondern auch damit, wie es sich in dem Moment anfühlt, in dem man gesehen wird. Diese intensive emotionale Welle kann so unangenehm sein, dass dein Verstand fast alles tun wird, um sie zu verhindern. Und je mehr wir es vermeiden, wie in einem Teufelskreis, desto gefährlicher erscheint es, desto weiter müssen wir uns davon distanzieren, um uns sicher zu fühlen.
Wenn du dich also darin wiedererkennst, fängst du damit an, den Teil von dir anzuerkennen und zu bestätigen, der Angst davor hat, gesehen zu werden. Den Teil, der verletzt wurde, als du in der Vergangenheit bloßgestellt warst. Sag ihm: ja, dieser Schmerz war real. Und überspringe diesen Teil nicht. Die Bestätigung des Schmerzes und seiner Auswirkungen ist der Schlüssel. Erst nachdem du diesen Schmerz wirklich validiert hast und diesem verletzten Teil von dir zeigst, dass du es wirklich verstehst, kannst du sagen: ja, das hat damals wehgetan, und wir fühlen es noch heute, aber die Zukunft ist nicht geschrieben.
Jetzt fragst du dich vielleicht: wie validiere ich den Schmerz?
Schmerz zu validieren bedeutet nicht, allem zuzustimmen, was der Schmerz sagt. Es bedeutet, ihm mit Präsenz statt mit Druck zu begegnen. Stell dir vor, der Schmerz ist ein jüngerer Teil von dir, der schon lange etwas Schweres trägt. Anstatt zu versuchen, ihn zu reparieren oder wegzuschieben, erkennst du ihn sanft an: "Natürlich fühlst du dich so, du hast etwas Schweres durchgemacht, es tut noch weh, und das ergibt Sinn." Dieser Teil von dir muss jetzt nicht repariert werden, er muss wissen, dass er nicht allein ist. So beginnt Vertrauen zu wachsen. Heilung beginnt dort, nicht mit Lösungen, sondern mit Begleitung. Du musst nicht selbst zum Schmerz werden, du musst nur derjenige sein, der neben ihm sitzen kann, mit Mitgefühl.
Du bist stark genug, um vollständig gesehen zu werden. Dein Wert wird nicht durch die Meinung anderer bestimmt. Du musst dich nicht selbst verlassen, nur um es anderen bequem zu machen. Du hast es bis hierher geschafft und du kannst dir selbst vertrauen, dass du auch das meistern wirst, was als Nächstes kommt. Wenn dieser Teil von dir vertrauen kann, dass du ihn nicht dafür hassen wirst, dass er Angst hat, sondern stattdessen sagst: Ich sehe dich, ich liebe dich, und ich werde dich niemals verlassen. Egal, was irgendjemand sagt, ich bin ein Leben lang bei dir. Dann beginnt die Angst, ihren Griff zu lockern.
Von dort aus frage dich:
Was glaube ich, wird passieren, wenn ich wirklich gesehen werde?
Welche Art von Aufmerksamkeit fühlt sich für mich unsicher an und warum?
Wie fühlt sich dieser erste Moment der Sichtbarkeit in meinem Körper an?
Wovor habe ich dort Angst zu fühlen?
Wenn du beginnst, Antworten auf diese Fragen zu finden, kannst du dich fragen, ob es irgendeine kleine Weise gibt, wie du gerne gesehen werden möchtest. Versuche nicht sofort, dich dazu zu zwingen, völlig furchtlos zu sein. Fang einfach damit an, neugierig zu sein.
Joe Turan
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