Ein paar Stress-Hacks und Tricks, die ich meinen Klient*innen beibringe vielleicht helfen sie auch Dir, Dein Nervensystem zu regulieren
1. Schau 30 Sekunden lang auf etwas Grünes
Eine Pflanze, Gras draußen oder sogar eine grüne Wand. Grünes Licht wirkt tatsächlich beruhigend auf Dein Nervensystem. Es ist wie ein Reset-Knopf für Deine Augen und Dein Gehirn.
2. Atme, als würdest Du an Blumen riechen und Geburtstagskerzen ausblasen
Langsam durch die Nase ein, noch langsamer durch den Mund aus. Mach das viermal. Das war’s. Dein parasympathisches Nervensystem wird aktiviert und Du kannst buchstäblich nicht im Kampf-oder-Flucht-Modus bleiben.
3. Stell einen Timer auf 2 Minuten und putze eine winzige Sache
Nicht, weil Putzen Stress abbaut. Sondern weil das Beenden von etwas egal was Deinem Gehirn zeigt: Ich kann was. Und Du bewegst dabei Deinen Körper, was Stresshormone abbaut.
4. Sag laut, was Du wirklich fühlst
Keine positiven Affirmationen. Die ungefilterte Wahrheit.
"Ich bin überfordert, habe Angst und weiß nicht, was ich tun soll.“
Dein Gehirn verarbeitet gesprochene Worte anders als Gedanken.
5. Hol das mentale Chaos aus Deinem Kopf durch Journaling
Wenn Gedanken sich im Kreis drehen, bleibt Dein System im Stress gefangen.
Schnapp Dir ein Notizbuch oder öffne eine leere Seite und schreib einfach drauflos. Alles, was da ist. Ohne Struktur, ohne Zensur, ohne Anspruch auf Klarheit.
6. Halte Eiswürfel fest, bis sie komplett geschmolzen sind
Klingt total verrückt aber vertrau mir.
Der Kälteschock zieht Dich sofort aus der Spirale raus.
Dein Nervensystem kann nicht gleichzeitig in Panik sein und sich auf Kälte konzentrieren.
7. Mach das Gegenteil von dem, was Stress Dir sagt
Stress sagt: Beeil Dich, Du verlangsamst.
Stress sagt: Spann Dich an, Du entspannst die Schultern.
Stress sagt: Worst Case, Du benennst eine Sache, die gerade gut läuft.
Das durchbricht das Muster.
Joe Turan
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