Sich in deinem eigenen Körper sicher zu fühlen bedeutet, du erlebst deinen Körper nicht als Bedrohung. Du lebst nicht in einem System, das ständig auf der Hut ist, vor echter Gefahr oder vor eingebildeter. Deine Schultern sind nicht ständig hochgezogen. Dein Bauch ist nicht dauernd angespannt. Du spannst dich an, ohne zu merken, dass du dich anspannst. Du verbringst nicht jeden Moment damit, aus dem Hier und Jetzt entkommen zu wollen. Du lebst hier. In diesem Körper. So wie er ist. Ohne ihn verlassen zu müssen.
Sicherheit im Körper ist nicht gleichbedeutend mit Komfort. Es geht nicht darum, dauerhaft ruhig oder "reguliert" zu sein. Es geht darum, mit dem zu sein, was gerade passiert. Empfindung, Gefühl, Berührung zuzulassen, ohne dass dein System sich abschalten muss, kämpfen, erstarren oder sich anpassen muss.
Wenn du dich in deinem Körper sicher fühlst, reagieren deine Handlungen statt automatisch aus Reflex. Du triffst Entscheidungen, die deinen Werten entsprechen statt deinen Überlebensmechanismen. Du kannst jemanden lieben, ohne in ihm zu verschwinden. Du kannst Schmerz ausdrücken, ohne zusammenzufallen oder jemand anderem die Verantwortung aufzubürden. Du kannst Grenzen kommunizieren, ohne Scham. Du kannst berührt werden, ohne zu dissoziieren. Du kannst Gefühl sein, ohne dass es dein ganzes Selbst überflutet.
Viele glauben, sie seien sicher, weil sie keine Panik empfinden. Aber Nervensysteme können jahrelang in chronischer Aktivierung sein, ohne in einen vollständigen Zusammenbruch zu kippen. Das schafft eine subtile Form von Leiden. Unruhe. Taubheit. Irritation. Erschöpfung. Emotionale Reaktionen, die für den Verstand keinen Sinn ergeben. Ein tiefes Verwirrungsgefühl, warum Verbindung so schwer ist oder Intimität so bedrohlich wirkt.
Menschen, die sich nicht sicher in ihrem Körper fühlen, leben häufig in Widerspruch. Sie sehnen sich nach Nähe, zucken aber zurück, wenn sie angeboten wird. Sie begehren Freiheit, fühlen sich jedoch unsicher, wenn sie allein sind. Sie sagen Ja, obwohl sie Nein meinen, und tragen dann Groll. Sie weinen und entschuldigen sich. Sie werden wütend und ziehen sich zurück. Sie berühren, fühlen aber nichts. Sie lauschen, nehmen aber nicht auf. Ihre Worte lauten "Mir geht’s gut", aber ihr Körper schreit "Bring mich hier raus."
Und das Schlimmste: Sie glauben, es läge an ihnen. Sie geben sich mehr Mühe. Sie machen ihren Verstand verantwortlich. Sie unterdrücken mehr. Oder sie suchen den perfekten Partner, die perfekte Umgebung, den perfekten Job, ohne zu erkennen, dass das eigentliche Problem ist, dass ihr Körper nicht weiß, wie sich Zuhause anfühlt.
Die meisten Menschen denken, Heilung sei etwas, das man im Kopf versteht. Etwas, worüber man spricht, erklärt. Aber der Körper interessiert sich nicht dafür, was du verstehst. Das Nervensystem ist nicht interessiert an Einsichten allein. Sicherheit ist etwas, das man fühlt. Etwas, das andere in dir fühlen. Und dieses Gefühl beginnt lange bevor du den Mund aufmachst.
Deshalb ist Embodiment wichtig. Deshalb zählt Traumaheilung nicht als Nebenbei. Sie ist der Boden, auf dem alles andere ruht. Beziehungen, Sexualität, Kreativität, Elternschaft, Entscheidungen, Spiritualität, nichts davon entfaltet sich gut aus einem dysregulierten Körper. Wenn dein Nervensystem darauf programmiert ist zu überleben, wird dein ganzes Leben sich um Vermeidung oder Kontrolle drehen. Und beides zehrt.
Was sieht man, wenn jemand in seinem Körper sicher ist?
Man merkt es sofort. Sie bewegen sich in einem Tempo, das sich nicht erzwungen anfühlt. Selbst wenn viel los ist, sind sie nicht gehetzt. Ihre Gesten sind absichtlich. Ihr Körper reagiert, nicht reflexhaft. Sie zucken nicht, wippen nicht, schrumpfen nicht, scannen nicht. Sie sind präsent. Ihr Körper sagt "Ich bin da". Und du glaubst es. Du nimmst es wahr. Nicht wegen ihres Auftretens, sondern wegen dem, was ihr Körper leise überträgt. Es ist eine physiologische Signatur. Ihr Körper bereitet sich nicht auf den Kampf vor. Er ist nicht in Scham gehüllt oder in Erwartung eines Angriffs gesperrt. Er ist bewohnt. Er ist gelebt. Ein Körper, der sich wie Zuhause anfühlt, verändert das ganze Beziehungsfeld um ihn herum.
Ihr Atem ist tief und sichtbar. Er reicht bis in den Bauch. Er verschwindet nicht, wenn Gefühle steigen. Ihre Stimme trägt diesen Atem, nicht die Enge. Wenn sie sprechen, gibt es Raum im Rhythmus. Wenn sie still sind, fühlst du sie dennoch. Sie verschwinden nicht in der Stille. Sie verweilen in ihr.
Du kannst ihnen in die Augen sehen. Und sie können wegschauen ohne Panik. Sie starren nicht, um zu dominieren, und sie schauen nicht aus Scham weg. Blickkontakt ist natürlich, flexibel. Er fließt mit dem Moment. Ihr Blick hat Tiefe, weil er nicht aus Angst gespeist ist.
Sie weichen Nähe nicht aus. Wenn du sie sanft berührst, zucken sie nicht. Wenn sie fühlen, es ist zu viel, sagen sie es, ohne Schuldgefühl oder Show. Sie wissen, was in ihrem System passiert, und sie benennen es.
Ihre Gefühle kapern den Raum nicht. Sie können weinen und gleichzeitig atmen. Sie können Wut ausdrücken und dennoch verbunden bleiben. Sie machen Gefühle nicht zur Waffe. Sie unterdrücken sie auch nicht. Gefühl durchströmt den Körper. Es friert ihn nicht ein.
Stille ist ein weiteres Signal. Wenn jemand still ist, spürst du, ob sie emotional gegangen sind oder tiefer in die Gegenwart gesunken sind. Wenn sie ruhig sind, halten sie Raum oder tauben sie aus? Sichere Menschen bleiben. Selbst in der Stille spürst du ihre Aufmerksamkeit. Diese Art Stille heilt. Du kannst in ihr auseinanderfallen und dich nicht verlassen fühlen.
Ihr Gesicht zeigt Weichheit, selbst wenn sie ernst sind. Der Kiefer ist nicht verspannt. Die Stirn ist nicht eingefroren. Ihre Mimik ist subtil, lebendig. Der Atem erreicht ihre Augen.
Sie haben Grenzen, die keine Abwehr brauchen. Sie wissen, wo sie enden und ein anderer beginnt. Sie können bei dir sein und gleichzeitig bei sich. Dieses Gleichgewicht macht Beziehungen echt.
Diese Art Präsenz kann nicht vorgetäuscht werden. Und sie kann nicht erzwungen werden. Es ist keine Performance. Es ist ein physiologischer Zustand. Es ist das, was geschieht, wenn das Nervensystem genügend Ko-Regulation, Heilung und ehrlichen Kontakt erfahren hat, dass es nicht mehr glaubt, die Welt sei eine ständige Bedrohung.
Das bedeutet nicht, die Person sei frei von Schmerz, Trauma oder Herausforderungen. Es bedeutet, sie ist verbunden. Es bedeutet, sie hat gelernt, in ihrem Körper zu bleiben, wenn das Leben laut wird. Das geschieht nicht durch Willenskraft. Es geschieht durch Regulierung. Durch Heilung. Durch das wiederholte Entscheiden, zurückzukehren, wenn Flucht einfacher wäre.
Und wenn du mit jemandem zusammen bist, der sich zuhause in sich selbst fühlt, spürst du es. Du spürst, wie du selbst zu entspannen beginnst. Die Notwendigkeit, etwas darzustellen, verblasst. Der Druck zu schützen lässt nach. Du fühlst dich gesehen. Du fühlst dich gespiegelt. Du fühlst dich wieder menschlich.
Wie fühlst du dich sicher in deinem eigenen Körper?
Das ist Teil 2. Bleib dran.
Joe Turan
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