Das erste Hormon, das sich in der Perimenopause verändert, ist Melatonin ..

Ein Morgenimpuls für dich ☀️ 

Das erste Hormon, das sich in der Perimenopause verändert, ist Melatonin neben Östrogen und Progesteron, und Veränderungen im Schlaf können eines der allerersten Signale dafür sein, dass sich deine hormonelle Landschaft verändert, manchmal noch bevor du deutliche Stimmungsschwankungen, offensichtlichere Zyklusveränderungen oder eine Gewichtszunahme bemerkst.

Melatonin nimmt mit dem Alter ebenfalls ab, was dazu beitragen kann, aber es ist zu vereinfacht zu sagen, dass es in der Perimenopause immer das erste Hormon ist, das abnimmt.

Cortisol und Melatonin folgen im Allgemeinen entgegengesetzten zirkadianen Rhythmen. Wenn Stress hoch ist, besonders später am Tag, kann der Schlaf gestört werden und der Zeitpunkt der Melatoninfreisetzung kann beeinflusst werden. Wenn dein Nervensystem also den ganzen Tag auf Hochtouren läuft, kann es für deinen Körper schwierig werden, Melatonin so zu produzieren und zu nutzen, dass es nachts einen tiefen, erholsamen Schlaf unterstützt.

Deshalb erleben so viele leistungsstarke Frauen in ihren Vierzigern Folgendes:

Sie wachen zwischen 2 und 4 Uhr morgens mit rasenden Gedanken auf

Sie schlafen „genug“ Stunden und wachen trotzdem nicht erholt auf

Sie verlassen sich auf Koffein, um zu funktionieren, und auf Wein, um abzuschalten

Sie fühlen sich am Abend gleichzeitig angespannt und erschöpft

Wenn du nachts diese tiefe Erholung und Regeneration nicht bekommst, können sich die Auswirkungen auf alles ausweiten:

• Stoffwechselgesundheit

• Blutzuckerkontrolle

• Cholesterinwerte

• Knochendichte

• Muskelmasse

• Neurologische Gesundheit

Schlechter Schlaf bleibt nicht lange nur ein Schlafproblem. Die Lösung beginnt oft mit deinem zirkadianen Rhythmus.

• Geh innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen nach draußen und hol dir natürliches Morgenlicht

• Begrenze blaues Licht am Abend

• Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und steh jeden Tag zur gleichen Zeit auf

• Iss ein Frühstück mit Eiweiß, um deinen Morgenrhythmus zu unterstützen

• Reguliere dein Nervensystem vor dem Schlafengehen herunter

• Begrenze Kaffee und Alkohol in den 8 Stunden vor dem Schlafengehen

• Schaffe dir ein tägliches Abendritual, das deinem Körper hilft, sich auf den Schlaf vorzubereiten (Duschen, meditieren, das Licht dimmen, lesen usw...)

Wenn sich dein Schlaf verändert hat und du nicht genau sagen kannst, warum, könnte das ein frühes Zeichen einer hormonellen Verschiebung sein, das viele Frauen und auch viele Behandler übersehen. Beginne mit deinem zirkadianen Rhythmus. Und schau dir dann auch das größere hormonelle Gesamtbild an.

Was laut Studien beim Schlaf unterstützen kann:

Melatonin ist nicht für jeden automatisch die beste Lösung und sollte nicht wahllos als allgemeines Schlafmittel genommen werden. Besonders sinnvoll ist es eher bei Jetlag oder bestimmten Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus. Bei normalen Schlafproblemen lohnt es sich oft, zuerst andere Dinge zu prüfen. 

Mögliche Supplements oder Lebensmittel vor dem Schlafengehen sind: 

2 Kiwis, Magnesiumglycinat (350–400 mg), Myo-Inositol (1 g), Apigenin aus Kamille, Glycin (3–5 g) und L-Theanin. 

Have a nice day 🤍 

Joe Turan

🌐 www.joeturan.com 

Wenn dir mein Content gefällt, unterstütze mich, indem du mir auf Instagram folgst:

IG: @joeturan1

Hier geht’s zu meinem Profil:

www.instagram.com/joeturan1

Danke 💚