Wie geht man mit negativen intrusiven Gedanken oder Flashbacks um?

Ein Morgenimpuls für dich ☀️ 

Wenn negative intrusive Gedanken oder Flashbacks kommen, besteht der Fehler meistens darin, sie wie einen Feind zu behandeln, der sofort besiegt werden muss. Du spürst das erste Bild, den ersten Satz, die erste Welle im Körper, und etwas in dir will es schnell wegdrücken, weil es sich gefährlich, schmutzig, beschämend, gewaltvoll, demütigend oder zu vertraut anfühlt. Aber je stärker du versuchst, es verschwinden zu lassen, desto mehr beginnt der Geist zu überprüfen, ob es schon weg ist, und dieses Überprüfen wird zu einer weiteren Art, die Schleife am Leben zu halten.

Die Arbeit ist nüchterner als das. Lass die erste Welle ankommen, ohne ihr Auftauchen als Scheitern zu behandeln. Benenne sie klar. Das ist ein intrusiver Gedanke. Das ist ein alter Alarm. Das ist ein Erinnerungsfragment. Das ist eine Traumaschleife. Das ist nicht die ganze Wahrheit dieses Moments. Genau hier beginnt Gedanken-Defusion. Sie bedeutet nicht, dass du den Gedanken bekämpfst oder ihn sofort loswerden musst. Sie bedeutet, dass du ihn kommen und gehen lässt und langsam die Fähigkeit aufbaust, seine Anwesenheit auszuhalten. Paradoxerweise kann genau das dazu führen, dass solche Gedanken mit der Zeit weniger Macht bekommen und seltener werden. Du bemerkst den Gedanken und gibst ihm einen Namen. Du kannst dir innerlich sagen: „Ich habe gerade einen Gedanken, den ich lieber nicht hätte.“ Dieser Satz schafft Abstand. Du bist nicht der Gedanke. Du bist derjenige, der bemerkt, dass ein Gedanke da ist.

Dann folge dem Film nicht. Dieser Teil ist wichtig. Du versuchst nicht, die Tür zu blockieren, bevor der Gedanke auftaucht. Du hältst dich davon ab, tiefer in das Haus hineinzugehen, sobald sie sich geöffnet hat. Spiele nicht die nächste Szene weiter. Diskutiere nicht mit jedem Bild. Durchsuche nicht dein ganzes Leben danach, warum das gerade jetzt kommt. Frage den Gedanken nicht um Erlaubnis, die nächsten fünf Minuten zu leben.

Komm zurück zu etwas Realem. Der Boden unter deinen Füßen. Der Stuhl unter deinem Körper. Die Farbe der Wand. Das Glas auf dem Tisch. Das Geräusch im Raum. Wenn es ein echter Flashback ist, beginne mit dem Körper, nicht mit Philosophie. Verlangsame die Ausatmung. Öffne deine Augen. Drehe deinen Kopf. Lass das Nervensystem sehen, dass das heute ist, dass das dieser Raum ist, dass das nicht damals ist. Erst wenn der Körper ein wenig mehr Boden hat, ergibt es Sinn, mit dem Gedanken zu arbeiten. Und selbst dann ist das Ziel nicht, eine Debatte gegen jede Intrusion zu gewinnen. Das Ziel ist, nicht jedem alten Alarm die Autorität einer Prophezeiung zu geben.

Manche Gedanken müssen bemerkt und in Ruhe gelassen werden. Manche Erinnerungen brauchen echte Traumaarbeit, mit jemandem, der weiß, wie man den Prozess hält, ohne dich zu überfluten oder dich in Exposition zu drängen, bevor genug Stabilität da ist. Dauerhafte Veränderung entsteht nicht dadurch, dass du den Geist in Stille zwingst. Sie entsteht dadurch, dass du immer wieder ins Jetzt zurückkehrst, den mentalen Film immer wieder unterbrichst und dem Körper langsam beibringst, dass die Vergangenheit erinnert werden kann, ohne wieder zum Raum zu werden.

Joe Turan 

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