Du bist nicht kaputt. Du bist dysreguliert.

Du bist nicht kaputt. Du bist dysreguliert. Und dein Nervensystem hat die ganze Zeit versucht, dich zu schützen. Die eigentliche Arbeit liegt nicht darin, dich selbst zu "reparieren". Es geht darum zu verstehen, was dein Körper dir die ganze Zeit sagen wollte, und endlich zu lernen, wie du ihm zuhörst.

Dein Nervensystem ist kein Nebensystem. Es ist das Betriebssystem. Jeder Gedanke, den du denkst, jedes Gefühl, das du erlebst, jede Interaktion, die du hast all das wird durch den aktuellen Zustand deines Körpers gefiltert. Noch bevor du eine Situation bewusst analysierst, hat dein Nervensystem bereits reagiert. Schnell. Unbewusst. Und mit einer Logik, die nicht intellektuell, sondern biologisch ist.

Deshalb beginnt Heilung nicht mit Einsicht. Sie beginnt mit Sicherheit. Und Sicherheit ist kein Gedanke. Es ist ein spürbares Erlebnis. Dein Nervensystem weiß, wann es sicher ist. Und wenn es das nicht ist, wechselt es den Zustand. Du entscheidest das nicht bewusst. Du fühlst es. Dieser Wechsel kann alles beeinflussen: wie präsent du bist, wie verbunden du dich fühlst, ob du zuhören kannst, klar sprechen oder dich überhaupt erinnern kannst. Wenn der Körper sich nicht sicher fühlt, sind höhere Gehirnfunktionen nicht mehr vorrangig. Dann geht es ums Überleben.

Lass uns darüber sprechen, wie das im echten Leben aussieht.

Wenn du dich abgeschaltet, schwer, taub oder wie in einem unerklärlichen Nebel fühlst, ist dein Körper wahrscheinlich in einem sogenannten dorsalen Vagus-Zustand. Das ist der Zusammenbruch- oder Kollaps-Modus. Es ist keine Faulheit. Es ist auch keine Depression im landläufigen Sinn. Es ist der Körper, der die Notbremse zieht, um Energie zu sparen und Bedrohung zu vermeiden. Vielleicht fühlst du dich hoffnungslos. Vielleicht fühlst du fast gar nichts. Deine Stimme könnte monoton klingen. Deine Bewegungen werden langsam. Du bist nicht schwach. Du befindest dich in einem biologischen Abschaltzustand.

Was hier hilft, ist nicht, dich zum "Weitermachen" zu zwingen. Das wäre so, als würdest du ein Auto ohne Treibstoff zum Fahren bringen wollen. Was hilft, ist sanfte Aktivierung. Kleine Bewegungen. Bewegungen im Geiste visualisieren, selbst wenn dein Körper noch nicht bereit ist, zu handeln. Langsame, bewusste Atemzüge. Kontakt mit einem Tier, einem Freund oder einem sicheren Menschen. Die Erholung des Nervensystems beginnt damit, wieder Zugang zur Energie zu finden, aber nur in kleinen, verkraftbaren Dosen. Wenn du versuchst, abrupt aus dem Shutdown herauszuspringen, retraumatisierst du dein System möglicherweise. Fang langsam an. Sicherheit zuerst.

Nehmen wir an, du bist nicht abgeschaltet, aber ständig angespannt. Reizbar. Überdreht. Wachsam. Du kannst nicht aufhören zu scrollen, aber nichts erfüllt dich. Du wachst auf und bist schon innerlich im Alarmmodus. Das ist ein sympathischer Zustand. Fight-or-Flight-Energie. Der Körper macht sich bereit für Aktion. Wut, Angst und Sorgen sind hier typisch. Dein Kiefer könnte verspannt sein. Dein Atem flach. Du überreagierst nicht. Dein System ist auf Verteidigung eingestellt.

In diesem Zustand ist Entladung entscheidend. Bewegung, besonders rhythmisch oder wiederholt, kann helfen. Auch Schreiben. Sprachaufnahmen. EFT (Emotional Freedom Technique). Alles, was dem Körper erlaubt, den begonnenen Aktivierungszyklus zu beenden. Du musst nicht zuerst den Auslöser verstehen. Du musst die Energie in Bewegung bringen.

Und dann ist da noch der Zustand, den viele als "Burnout" bezeichnen. Du fühlst dich überdreht, aber erschöpft. Dein Kopf ist voller Gedanken, aber dein Körper kommt nicht hinterher. Du kannst nicht richtig ruhen, aber auch nicht funktionieren. Das ist der Freeze-Zustand. Nicht zu verwechseln mit dem Shutdown. Es ist eine Mischform. Sympathische Aktivierung ist da, aber kombiniert mit dorsalem Kollaps. Du steckst zwischen den Systemen fest. Wie eingefroren, bei laufendem Motor.

Freeze ist komplex. Es braucht Erdung und feine Dosierung. Sanfte Signale von Sicherheit. Reizarme Umgebung. Gewichtsdecken. Wärme. Beruhigende Klänge. Methoden wie Havening können helfen, dich herauszulösen, ohne das System zu überfordern.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das keine bloßen Emotionen sind. Es sind Zustände. Und sie beeinflussen, wie deine Emotionen auftauchen. Sie beeinflussen, wie sich deine Beziehungen anfühlen. Sie beeinflussen, wie du dich selbst wahrnimmst. Deshalb sagen viele Menschen mit Traumaerfahrung: "Ich weiß, dass ich sicher bin, aber ich fühle es nicht." Der Verstand kennt die Fakten. Der Körper speichert die Erinnerung.

Das Ziel in der Arbeit mit dem Nervensystem ist nicht, ständig reguliert zu bleiben. Das ist nicht möglich. Es wäre auch nicht gesund. Das Leben bringt Herausforderungen. Und Herausforderungen aktivieren. Die eigentliche Fähigkeit besteht darin, deine Signale zu erkennen. Zu wissen, wo dein Körper gerade steht. Zu wissen, wie du zurückkehren kannst, wenn du dich entfernt hast. Das ist Regulation. Das ist Kapazität. Und das ist es, was langfristige Resilienz aufbaut.

Wenn du einen Großteil deines Lebens damit verbracht hast, dich aus Angst, Taubheit oder Erschöpfung herauszureden, bist du nicht allein. Aber Worte wirken nur, wenn der Körper genug Sicherheit hat, um zuzuhören. Deshalb beginnt jede echte Veränderung im Nervensystem.

Wenn der Körper sich sicher fühlt, holt der Rest auf. Die Gedanken verändern sich. Die Emotionen werden weicher. Die Beziehungen leichter. Du musst dich nicht "reparieren". Du musst lernen, die Sprache deines Systems zu verstehen. Sobald du das kannst, reagierst du nicht mehr blind auf das Leben. Du antwortest, aus einem Zustand, der geerdet ist, bewusst und endlich frei.

Joe Turan 

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