Das nächste Mal, wenn du Eifersucht, Wut, Traurigkeit oder Einsamkeit fühlst, ganz egal, welche Emotion hochkommt, versuche nicht, sie sofort zu rationalisieren, sondern richte deine Aufmerksamkeit darauf, wo sie in deinem Körper spürbar ist, denn unsere Tendenz ist oft, direkt in den Kopf zu gehen und zu erklären: "Ich fühle mich so, weil dies und das passiert ist" oder "weil diese Person das getan hat" oder "weil ich das vergessen habe", und was auch immer es ist, wir tendieren dazu, uns gedanklich im Kreis zu drehen, was Angstgedanken erzeugt, die oft nicht einmal rational sind, sondern nur unsere Art, mit dem Unbekannten umzugehen, indem wir irgendeine Geschichte erschaffen, die für uns Sinn ergibt, damit wir verstehen, warum wir fühlen, was wir fühlen. Stattdessen lade ich dich ein, dir zu erlauben, die Emotion tatsächlich zu fühlen, indem du sie körperlich lokalisierst.
Ich persönlich spüre sie oft in der Brust, meine Brust wird dann etwas eng und ich habe das Bedürfnis, sie zu reiben, fast so, als wollte ich dort mehr Raum schaffen, während manche Menschen ein Kribbeln im Kopf wahrnehmen oder Kopfschmerzen bekommen oder eine Enge im Hals spüren, und egal, wo du es fühlst, lokalisiere es körperlich, sage dir: "Oh, ich spüre das hier in meinem Körper", lege deine Hand dorthin, spüre: "Da ist die Spannung", massiere diese Stelle vielleicht sanft, nimm die Spannung wahr und sage dir: "Ja, genau da ist es." Dann sprich es laut aus und benenne die Emotion, zum Beispiel: "Ich fühle mich wütend", "Ich bin beschämt", "Ich bin eifersüchtig" oder "Ich fühle Schuld." Was immer es ist, benenne das Gefühl, lokalisiere es im Körper und erlaube dir, einfach damit zu sein.
Viele von uns wollen betäuben, und ich weiß, dass du vielleicht betäuben willst, vielleicht willst du essen, um nicht zu fühlen, oder trinken, vielleicht willst du scrollen, dich ablenken, wegdrücken, was da ist, doch ich verspreche dir, wenn du das tust, vermeidest du nur, und es wird später stärker zurückkommen, denn was du verdrängst, bleibt ungeklärt im Körper stecken, unverarbeitet und festgehalten. Stattdessen frage dich: Wie kannst du dir erlauben, langsamer zu werden? Versuche nicht, es zu erklären, gehe nicht in deinen Kopf, auch wenn du verstehen willst, was gerade mit dir passiert und es logisch einordnen möchtest, denn ganz oft machen Emotionen keinen Sinn, oft werden sie durch Dinge ausgelöst, die wir nicht verstehen, durch das Verhalten anderer oder durch alte, unbewusste Trigger, alte Wunden oder Erfahrungen, die nie verarbeitet wurden.
Deshalb pausiere und frage dich: Wo im Körper spüre ich das? In der Brust, im Hals, im Kopf oder im Bauch? Lege deine Hand genau dorthin, atme tief und stelle dir vor, du schickst deinen Atem genau in diese Enge, in diese Spannung, und stell dir vor, dass dein Atem Raum schafft, mit jedem Einatmen etwas mehr Raum und etwas mehr Entlastung, und bleib bei dir, bleib bei dem Gefühl. Dann benenne es, erkläre nicht, warum du dich beschämt fühlst oder eifersüchtig oder einsam, sondern sage einfach: "Ich bin traurig", "Ich bin wütend", "Ich bin verletzt" oder auch: "Ich fühle mehrere Dinge gleichzeitig." Beobachte, was hochkommt, ob das Gefühl stärker wird, ob Tränen kommen, ob du schreien, weinen oder laut werden willst, und lass es zu, denn dein Körper ruft nach deiner Aufmerksamkeit, und du kannst sie ihm geben.
Lass die Emotion sich ausdrücken auf die Weise, wie dein Körper es braucht, ohne dass du etwas verstehen musst, nur spüren, nur wahrnehmen, denn oft, wenn wir nur im Kopf kreisen, hören wir den Körper nicht mehr, wir schieben ihn beiseite, aber Emotionen wollen körperlich verarbeitet werden, sei es durch Atem, durch Weinen, durch Schreien oder durch Bewegung. Gib dir den Raum dafür, einen sicheren Raum, in dem du fühlen darfst, denn wenn du diesen Raum nicht gibst, bleibt die Emotion stecken und du hältst die Geschichte im Kopf immer weiter lebendig, aber wenn du innehältst, spürst, benennst und durch deinen Körper verarbeitest, wirst du merken, dass sie vorbeizieht.
Sie bleibt nicht für immer, nichts bleibt für immer, und wenn du lernst, mit der Emotion zu sein, statt sie wegzuerklären, kann sie sich lösen, auf die Art, wie dein kluger Körper es längst weiß. Lass ihn das tun, und du wirst dich leichter fühlen, und ich verspreche dir, du schaffst das, ich glaube an dich.
Joe Turan
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